Weniger Alkohol trinken – so gelingt es Ihnen
Sie können viele kleine Dinge ändern, um weniger Alkohol zu sich zu nehmen. Häufig stellt es keine große Sache dar. Der größte Schritt steckt in Ihrem Kopf. Sie müssen sich bewusst sein, dass Sie es wirklich wollen und dass Ihnen weniger Alkohol gut tut. Mit folgenden 5 Tipps kann Ihnen eine Verringerung des Alkoholkonsums gelingen.
- Haben Sie weniger oder am besten gar keinen Alkohol zu Hause vorrätig. So kommen Sie nicht in Versuchung, im Alkohol zu trinken. Kaufen Sie nur alkoholische Getränke ein, wenn sich Besuch ansagt. Fragen Sie vorher nach, was der Besuch gerne trinken möchte.
- Beginnen Sie immer mit einem alkoholfreien Getränk, egal ob nach dem Sport, wenn Sie Freunde treffen oder zu einer Mahlzeit. So bekämpfen Sie Ihr Durstgefühl mit einem nicht alkoholischen Getränk und der Drang etwas alkoholisches zu trinken, lässt nach.
- Verdünnen Sie Alkohol. Trinken Sie Bier mit Limo oder ein Glas Wasser zum Wein. Bestellen Sie sich dazu immer nur kleine Getränke-Größen. Nach jedem Schluck Bier oder Wein folgen Wasserschlucke. Achten Sie darauf.
- Setzen Sie sich Regeln zum Alkoholgenuss, z. B. eine Uhrzeit, zu der Sie wieder Alkohol trinken können. Eine häufige Meinung älterer Generationen besagt, dass man nicht vor 18:00 Uhr Alkohol zu sich nimmt. Hierin ist ein guter Ansatz zu finden, das Glas Sekt beim Brunchen oder den Cognac zum Kaffee wegzulassen.
- Trinken Sie aus kleineren Gläsern bzw. schenken Sie weniger Getränk in ein Glas ein (halbe Gläser). Trinken Sie immer die kleinere Einheit eines Getränkes z.B. Gibt es Bier aus 0,33 Flaschen oder aber aus 0,5 Liter. Trinken Sie das Getränk in kleineren Schlucken.
Weniger Alkohol trinken – das sind die Vorteile
Weniger Alkoholkonsum bietet vor allem viele Vorteil für Ihre Gesundheit.
- Regelmäßiger Alkoholgenuss kann das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen deutlich erhöhen. Alkohol gilt als Zellgift und kann im Übergenuss zu Krankheiten wie Schlaganfall oder Herzinfarkt führen. Auch der Herzrhythmus kann durch Alkohol gestört werden.
- Ihre Leber wird es Ihnen danken, wenn Sie weniger trinken. In diesem Organ baut sich der Alkohol ab. Jedoch kann die Leber immer nur eine gewisse Menge in einem bestimmten Zeitraum verstoffwechseln. Wenn Sie zusätzlich zum Alkohol auch noch Medikamente einnehmen, kann das die Leber nachhaltig schädigen.
- Wer weniger Alkohol trinkt, hat auch ein geringeres Risiko, an Krebs zu erkranken. Die Deutsche Krebsgesellschaft (DKS) geht nach der Auswertung von Studien davon aus, dass bereits mehr als 200 Gramm Alkohol pro Woche ausreichen, dass sich die Lebenserwartung eines Menschen um ein bis zwei Jahre verkürzt.
- Ihr Schlaf wird besser. Vordergründig wird es mit einem Gläschen Wein oder Bier einfacher, nachts Ruhe zu finden. Tatsächlich bringt der Alkohol Ihren Tag-Nacht-Rhythmus durcheinander. Der vermeintlich bessere Schlaf mit Alkohol ist in Wirklichkeit nicht erholsam.
Weniger Alkohol trinken bedeutet, bewusster zu leben
Weniger Alkohol trinken kann sich inspirieren, einen bewussteren Lebensstil zu führen.
- Sie werden im Sport leistungsstärker – egal ob Sie ihn nur auf Fitnessgründen betreiben oder eine Karriere im Leistungssport anstreben.
- Sie werden schlanker, denn Alkohol enthält einerseits leere Kalorien und andererseits fördert Alkohol Heißhungerattacken. Oft geht man nach der Kneipe noch eine Kleinigkeit essen. Der Nährwert dieser Speisen ist oft gering, aber die Kalorien sind erheblich.
- Der Flüssigkeitshaushalt Ihres Körpers regeneriert sich. Der Alkohol entzieht dem Körper Wasser, darunter leiden nicht nur ihre inneren Organe wie die Nieren, sondern auch die Haut. Sie trocknet aus und wird rissig. Ohne Alkohol werden Sie damit auch attraktiver.
- Ein weiterer Vorteil ist, dass die verkaterten Tage wegfallen und Sie mehr Energie für Ihr Alltagsleben haben.
