Als je het één keer hebt gehoord, heb je het duizend keer gehoord: Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag. Deze eeuwenoude boodschap is vooral belangrijk als je een kind bent dat zes uur naar school gaat. Maar het kan soms lastig zijn om kinderen enthousiast te maken voor het ontbijt. Een manier om hun interesse te wekken en gezonde eetgewoonten te bevorderen, is door ze te betrekken bij het maken van het ontbijt! In deze blogpost bekijken we een aantal creatieve en leuke manieren om kinderen actief te betrekken bij het bereiden van hun eigen ochtendmaaltijd.
1. PLAN EN BEREID DE MAALTIJDEN SAMEN
Begin met je kinderen te betrekken bij het plannen van het ontbijt en het doen van boodschappen. Bespreek het belang van een uitgebalanceerd dieet met ze en moedig ze aan om met nieuwe ideeën of recepten te komen die ze zouden willen proberen. Je kunt bijvoorbeeld zeggen: “Wat wil je deze week als ontbijt? Heb je liever pannenkoeken, ontbijtgranenof havermout? Wil je er fruit of beleg bij?” Op deze manier betrek je ze bij de besluitvorming en geef je ze het gevoel dat ze gewaardeerd worden.
Aarzel niet omNeem je kinderen mee als je boodschappen gaat doen voor ontbijtingrediënten. Geef ze een klein boodschappenlijstje met specifieke artikelen, zoals fruit, yoghurt, brood… Moedig ze aan om de artikelen zelf te zoeken en uit te kiezen, zodat ze meer leren over de verschillende voedselgroepen en zich verantwoordelijk voelen voor hun ontbijtkeuzes.
2. LEEFTIJDSGERICHTE TAKEN TOEWIJZEN
Geef je kinderen taken die bij hun leeftijd passen, zodat ze zich verantwoordelijk en bekwaam voelen. Jongere kinderen kunnen fruit wassen, de tafel dekken en ingrediënten mengen, terwijl oudere kinderen eieren kunnen kraken, ingrediënten afmeten en een broodrooster of blender gebruiken onder jouw toezicht. Pas de complexiteit van de opdrachten aan op basis van hun vaardigheden om te zorgen voor een veilige en leuke ervaring voor iedereen!
3. MAAK KOKEN LEUK EN CREATIEF
Door themamaaltijden te introduceren of creativiteit te stimuleren, kun je van het ontbijt maken een leuke activiteit maken. Je kunt bijvoorbeeld pannenkoeken of toast in creatieve vormen gieten, zoals dieren of stripfiguren, met behulp van koekjesvormpjes. Je kunt ook een paar druppels voedselkleurstof in je pannenkoekbereiding of yoghurtschaal doen. Laat ze hun smaakvoorkeuren ontdekken door te experimenteren met verschillende toppings, sauzen of combinaties.
4. MAAK EEN ONTBIJTUITDAGING
Maak van ontbijten een vriendschappelijke wedstrijd door een wekelijkse ontbijtuitdaging te organiseren. Laat elk kind om de beurt de “chef van de dag” zijn. Ze kiezen een recept, bereiden het onder jouw begeleiding en presenteren hun creatie aan het gezin. Overweeg kleine beloningen of certificaten te geven voor hun inspanningen, om hun prestaties te benadrukken en hun zelfvertrouwen een boost te geven.
5. ONTBIJT TRADITIES DELEN
Bespreek familiale ontbijttradities of gebruiken uit verschillende culturen. Deel verhalen over ontbijtervaringen uit je eigen kindertijd of unieke recepten die generaties lang zijn doorgegeven. Moedig je kinderen aan om hun eigen ideeën in te brengen om nieuwe tradities te creëren. Dit versterkt niet alleen de familiebanden, maar geeft ze ook een gevoel van trots en erfgoed bij het maken van hun ontbijt.
Kinderen betrekken bij het maken van het ontbijt is een geweldige manier om gezonde eetgewoonten te bevorderen, creativiteit te stimuleren en de familiebanden te versterken. Door ze te betrekken bij de planning, de voorbereiding en het besluitvormingsproces stellen we kinderen in staat om voedzame keuzes te maken en belangrijke levensvaardigheden te ontwikkelen. Met elk ontbijt dat ze helpen maken, voeden we niet alleen hun lichaam, maar brengen we ook liefde voor lekker eten en betekenisvolle familiemomenten bij. Ontbijten is een kans om gezellige ochtenden te creëren en onze kinderen op weg te helpen naar levenslange gezonde gewoonten.
